article de blog

bonjour !

Une bonne santé au naturel !

Passionnée par les remèdes naturels et l’herboristerie depuis de nombreuses années, mon blog est une ressource où je partage des conseils en naturopathie afin de promouvoir la santé au naturel pour toute la famille. Maman de ma toute douce, j’ai également écrit un livre sur l’accompagnement de la parentalité au naturel (éditions Terre Vivante). L’objectif est d’inspirer les autres à explorer les bienfaits de la naturopathie et à adopter un mode de vie plus sain et équilibré, car je suis convaincue que de nombreuses ressources se trouvent sous nos yeux… Rejoignez-moi dans cette aventure vers une meilleure santé au naturel…

COMMENT RENFORCER SON SYSTÈME IMMUNITAIRE ?

8 OCTOBRE 2023

L’automne est là, et avec lui arrive l’hiver (même si effectivement actuellement, on peut avoir du mal à se projeter à la vue des températures estivales… mais ça, c’est un autre sujet !). Les journées vont devenir de plus en plus courtes, les températures de plus en plus froides, et elles seront accompagnées des rhumes et des autres infections hivernales (ça a déjà peut-être déjà commencé pour celleux d’entre nous qui ont des enfants en collectivité et qui nous partage joyeusement tous les microbes de la classe !) C’est donc le moment idéal pour parler du système immunitaire et de la façon dont on peut le renforcer pour rester en bonne santé pendant les mois les plus froids de l’année.

Le système immunitaire, qu'est ce que c'est ?

Le système immunitaire joue un rôle crucial dans la protection du corps contre les infections et les maladies. Il se compose de différentes parties qui remplissent des fonctions spécifiques : certaines recherchent activement les cellules anormales ou les substances étrangères au corps, tandis que d’autres émettent des signaux à d’autres cellules corporelles pour signaler une menace. Enfin, certaines parties du système immunitaire se mettent en action pour attaquer et éliminer les micro-organismes responsables des infections, tels que les bactéries, les virus, les champignons et les parasites, ainsi que les cellules défectueuses, comme les cellules cancéreuses. Lorsque le système immunitaire s’engage dans cette défense contre les infections et les maladies, on parle généralement de réaction immunitaire.

Comment faire pour un avoir un système immunitaire performant ?

avoir Une alimentation équilibrée et de saison !

L’importance d’une alimentation équilibrée ne peut être sous-estimée pour maintenir un système immunitaire robuste. En veillant à consommer une variété de fruits, de légumes, de graines, de protéines et de « bons » gras, vous assurez à votre corps un apport en nutriments essentiels à son bon fonctionnement ! Parmi ces nutriments, on compte des éléments clés tels que la vitamine C, qui renforce la production de cellules immunitaires, la vitamine D, qui joue un rôle dans la régulation du système immunitaire, le zinc, qui favorise la réaction immunitaire, et le fer, qui contribue au transport de l’oxygène essentiel pour la santé des cellules immunitaires. Vous pouvez généralement obtenir ces nutriments grâce à votre alimentation quotidienne, de saison et en privilégiant des ingrédients d’origine biologique.

Si malgré une bonne alimentation vous est sujet·te aux infections à répétition, à de la fatigue chronique, … il est conseillé de réaliser un bilan sanguin en le demandant à votre médecin traitant. Car la présence de carence doit être prise en compte au plus vite pour être corrigée (par l’alimentation ou par une complémentation).

avoir un sommeil de qualité !

Le sommeil est essentiel pour la santé et le bien-être, aidant à récupérer de la fatigue physique et mentale accumulé au cours de la journée, à renforcer notre énergie, à gérer le stress du quotidien, à améliorer la concentration et à augmenter la vigilance. De manière moins connue, le sommeil contribue également à renforcer le système immunitaire, et donc à combattre les infections virales, bactériennes, fongiques et parasitaires. Des études ont montré que le manque de sommeil rend les individus plus susceptibles de développer des infections, car le sommeil soutient activement le système immunitaire ! En effet, le sommeil aide les lymphocytes T à développer leur mémoire immunitaire, il favorise l’activation des intégrines (des protéines essentielles pour la lutte contre les infections) et maintient la production de cytokines. Toutes ces composantes entre dans la coordination de la réponse immunitaire. Ainsi, des nuits de sommeil de qualité sont un moyen important de prévenir les maladies infectieuses, y compris les rhumes et autres infections hivernales !

maintenir des bonnes pratiques d'hygiène

Pensez à vous laver le nez fréquemment à l’aide d’une solution saline adaptée ! En effet, le fait de maintenir vos voies nasales bien hydratées, surtout durant la saison froide lorsque l’air des maisons est sec, permet de réduire votre risque de contracter une infection respiratoire ! L’usage d’une solution saline et, dans certains cas, d’un humidificateur peut donc s’avérer bénéfique.

Lorsque vous avez un rhume (ou autre !), des mesures d’hygiène quotidiennes sont essentielles pour prévenir la propagation du virus. Cela inclut le lavage fréquent des mains pendant au moins 20 secondes, le fait de tousser ou d’éternuer dans le coude ou un mouchoir, puis de jeter immédiatement ce dernier, et l’utilisation de mouchoirs jetables pour vous moucher. De plus, nettoyez régulièrement les surfaces fréquemment touchées. En pratiquant ces techniques d’hygiène, vous réduisez les risques de transmission du rhume à vous-même et à d’autres personnes.

pratiquer une activité physique régulière

L’exercice physique modéré renforce votre système immunitaire en améliorant la circulation sanguine. En effet, lorsque nous faisons du sport, les anticorps et les globules blancs, dont la fonction est d’empêcher les infections, circulent plus rapidement dans notre organisme et peuvent ainsi identifier plus tôt les maladies.

Quand nous nous engageons dans une activité physique, notre corps génère de la chaleur, ce qui a pour effet de ralentir la prolifération des bactéries, contribuant ainsi à renforcer notre système immunitaire. De plus, l’exercice physique diminue la production d’hormones de stress, ce qui peut abaisser les probabilités de tomber malade !

D’ailleurs, dans l’intérêt de la santé et du bien-être, l’OMS recommande que les adultes pratiquent au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée par semaine (soit 2h30 par semaine) !

Quels sont les facteurs qui peuvent affaiblir le système immunitaire ?

A l’inverse, une alimentation déséquilibrée et la consommation de plats pauvres en nutriments essentiels, un état de stress chronique, un sommeil de mauvaise qualité, le manque d’activité physique…